“抓摩健身”强体祛病


  穴位提示

  天枢—脐旁二寸处

  中脘—前正中线,脐上四寸处。

  大横—脐旁四寸处

  神阙—脐之正中

  关元—前正中线,脐下三寸。

  气海—前正中线,脐下一寸半处。

  涌泉—足底中,足趾跖屈时呈凹陷处。

  人迎—喉结旁开一寸五分处

  印堂—两眉间连线之中点

  睛明—目内眦旁一分处

  迎香—鼻翼旁半寸,鼻唇沟中。

  瞳子子—目外眦旁五分处

  百会—后发际正中直上七寸,与两耳尖向上连线的中点汇合,头部正中线上。

  幼年生活在日寇侵华的战乱年代,当时饥寒交迫、营养不良,因此体弱多病、发育异常。参加工作后,随着岁月流逝,尤其在“文革”中身心遭受摧残,导致我未老先衰,先后患顽固性湿疹、淋巴炎、肾炎,多次住院治疗;80年代,又出现视力模糊、记忆力减退、头晕头疼、两手颤抖、血压忽高忽低、经常不自觉地咬腮流涎、食欲不振、反酸腹胀、时而便秘又时而腹泻、前列腺肥大、多年的痔疮经常复发,更为严重的是,双腿和右小臂不时疼痛,虽经一年多治疗,仍不见好转。1992年,无奈之下,我提前两年办了退休。

  面对身体的每况愈下和病痛的折磨,我根据自己所学的按摩知识和经络学说,再结合长寿者的健身经验,自编了一套健身动作。练习了3个月后,没想到效果不错。后来,我经过反复实践,不断总结修改,形成了“抓摩健身法”。在坚持锻炼了2年后,我的体质不但大有好转,而且前述很多病症竟奇迹般地不治而愈了。

  退休十几年来,我锲而不舍地练习至今。现在,我血压正常,耳聪目明,腿脚灵便,思维敏捷,天天吃得香、睡得甜,全身感到轻松,干活精力充沛。这些年,我切身感受到“抓摩健身法”强身祛病的神奇效用,此法不是头疼医头、足痛医足的小偏方,而是疏通经脉、增强体质的一种健身法宝。

  “抓摩健身法”的动作共五节,做一遍只需35分钟左右。现将具体做法介绍如下:

  第一节 手抓足挠

  1.取仰卧位,两脚伸直与肩同宽,两眼微闭,舌舐上颚,自然呼吸,全身放松(注意:此要求1~4节都相同,后面不再重述)。

  2.两手掌以尺侧缘,分别放在左右天枢穴,五指自然展开,手心斜向上。然后,手指和足趾同时用力慢慢攥住,在尚未攥紧时,再用力慢慢将手指和足趾展开。这样一攥一展算一次,共做100次。

  3.将两足尖向上、两足尖成外八字、两足尖成内八字,这3种姿势各做100次。

  第二节 循穴摩腹

  1.先以右手五指自然伸展,手心向下,用手掌的大鱼际着力,对准中脘穴按摩。依顺时针方向,从中脘穴开始,匀速地经过左大横、左天枢、神阙、右天枢、右大横等穴,再回到中脘穴算一次,按摩100次。换左手用同样的方法,沿同一路线以逆时针方向,按摩100次。

  2.用右手掌大鱼际着力,从关元穴开始,经过右大横、右天枢、神阙、左天枢再回到关元穴的路线,按摩100次。再换左手用同样的方法和路线,以逆时针方向按摩100次。

  第三节 足掌对摩

  两手掌心(左掌在上、右掌在下)叠压在气海穴上。屈膝,两足掌相对,互相按摩。按摩时,足跟用力,从对侧足的足跟至涌泉穴往返按摩一回为一次。左右足交换各按摩100次。

  第四节 轻摩耳鼻

  两手手指自然伸展,两手拇指指腹轻轻从人迎穴开始,向上通过耳垂,沿耳轮向上,再向下经过耳屏、耳垂,回到人迎穴为一次。在大拇指回落的过程中,以中指指腹由上而下分别按摩印堂穴、睛明穴、迎香穴,食指指腹按摩瞳子子穴,然后自然下落。整个过程中,掌心尽量贴紧面部。按摩100次。

  第五节 长短梳头

  站在镜子面前,两眼看着自己的梳头动作。用木质梳子,先以右手在头的右半部梳理100次,再以左手在头的左半部梳理100次。

  提示:每梳到5次和5次的倍数时,要从前发际沿头顶正中线,经过百会穴梳至后发际,谓长梳;凡数到非5次和非5次的倍数时,向头的右侧或左侧一梳一梳地排着梳,谓短梳。

  此套健身法动作大众化、锻炼生活化。除少数按摩禁忌证患者外,一般人都可以做。我的安排是:前四节在夜深人静时,睡醒一觉并小便后进行;第五节在早晨和晚睡前洗脸后各做一遍。