老年人健身有哪些讲究?


  如患有肩周炎的老人,上肢不够灵活,可选用牵引器械炼肩、肘的力量;而想要锻炼腰背部力量,宜选用扭腰器和伸背器锻炼,但切记扭腰幅度不能太大;如果走路不稳,老人可选择使用慢步器慢慢行走,锻炼自己的平衡感。

  对于身体健康的老人,同样需了解自己适合哪方面的锻炼,肌肉的、技巧的、还是关于协调的、素质的。有的放矢、持之以恒的锻炼才能收到效果。如果不适合使用器材锻炼,老人可以打打太极拳、快步走或者跳跳舞。时间不要长,每天半小时左右即可。需要注意的是,老人不适合快跑,因为这对他们脆弱的关节冲击较大。不管什么项目的锻炼,只要感到气喘吁吁或面红耳赤时,一定要立刻停止。

  另外,老年锻炼最好选择在下午三、四点。这时候机体的机能状态较好,体内有利健康的激素,如肾上腺素等分泌较多。健身前要先检查公用健身器械有没有损坏,并在运动前做适当热身。健身时最好不要独身一人,而应结伴锻炼。