男人如何避衰老


  1。20~30岁:少吃甜食,少量饮酒,不吸香烟

  这一年龄段的男人,已经发出了最早的衰老信号。新陈代谢开始放慢,卡路里的消耗减缓了2%。薯条和甜食,热量过高,容易转化成脂肪堆积在腹部,最好是少吃或是戒掉。由于这一年龄段的男人,正是干事业、交朋友的大好时机,平时娱乐、外出吃饭、喝酒的机会多,因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒还能使血压升高,导致患心脏病或心肌梗塞。不要抽烟,抽烟会使你平均减少10年寿命。要加强身体锻炼,可以常做做深呼吸。最令男人头疼的是肌肉不如以前有力。为延缓肌肉衰老,只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问,只有那些更像娱乐的运动,而不是高强度的训练才对此有所帮助,否则将会适得其反。要结婚,因为这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计,结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择职业,应从事合适的工作。你的职业对你的寿命有着巨大的影响。

  2。30~40岁:劳逸结合,防止噪音,护好皮肤

  进入而立之年,皮肤开始松弛,弹性也大不如前。眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳,并像女士一样对自己的皮肤细心呵护。经常涂抹润肤霜,以防止皮肤干燥。这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降,这是工作和生活环境中的噪音造成的。血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。注意饮食便显得尤为重要,切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量,宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪,脂肪摄入过量的风险是肥胖症、心脏病。多吃果蔬,每天应至少吃400克水果和蔬菜。肾功能在这一时间也容易衰竭,其比率大概是每年1%。专家建议此时应该着手预防肾脏疾病,每天喝8~10杯清水。35岁之后,男人的小腹很容易凸起,体育活动千万不能三天打鱼,两天晒网。饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可使体内营养充足而精力充沛。

  3。40~50岁:活动双目,勤查身体,肌肉放松

  这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见的病因。它会逐步损坏人体血管,甚至眼部。那时想要挽回视力已经晚了。所以这一年龄段的人,应定期去诊所做眼科检查。为使眼球不至过早衰老,平时不妨多做一些眼部练习。可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指移动,每天花15分钟做这些练习,能够有效地预防老花眼和白内障。许多男性会感到自己的性需求在减退,其实这很正常,应改变观念,将目光转到提高性生活质量上去。繁忙的工作令人紧张,利用简单的肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧——放松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。改变几年都不去诊所的坏习惯。许多男人不爱去看大夫,总认为自己没什么病,但据统计有80%的重病患者承认,自己是长期不去诊所,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去诊所,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。因此,这一年龄段要健康最好戒烟,如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱、蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶,以减轻烟害。

  4。50~60岁:注意牙齿,锻炼肌肉,多用大脑

  医学研究表明,人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞不前。但这并不意味着从此可以大口吃肉,大碗喝酒,仍要遵循正常的饮食规律,尽量少吃奶油面包等高热量食品,因为这一年龄段容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大的退步,因而较以往更容易感染各种疾病,身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素食物为主,因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。口腔调理也很重要,因为此时常会发生牙龈萎缩。这个年龄的男性最易患的毛病是前列腺炎,从而引起排尿困难。对前列腺的保护应该从年轻时做起。千万别忘记锻炼大脑。这不一定是指进行科学研究,平时多看看书报杂志,做做智力题即可。如此一来,思维的敏捷可以保持到70岁开外。

  5。60~70岁:善待人生,增强体力,膳食调理

  这一年龄段的男性,最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄,不让外表的变化影响情绪。要保持着平静的心态,情绪乐观,不为不称心的事发愁。同时,为防止各种癌症的发生,应多食具有防癌作用的食物。例如:新鲜蔬果,尤其是菠菜、蕃茄、芹菜、苹果、大枣、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、番瓜、胡萝卜等宜多吃;含有多糖体之植物,香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为最好的防癌食物,海参中的黏多糖,海带、紫菜的碘,蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等均有抗癌、防癌效果;含微量金属之食品,蛋、芝麻、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效,但天天食用,反而摄取过量,须全面均衡饮食及不偏食,如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。