老人血脂异常饮食指南


  中央电视台主持人、中国健康知识传播激励计划健康宣传员白岩松呼吁大家谨防“病从口入”,防治血脂异常从膳食调理开始。

  1、控制总热量:主食每天4两(女)、6两(男),以全麦面包、燕麦、糙米、土豆、南瓜为佳,少吃点心,不吃油炸食品。

  2、减少饱和脂肪酸的摄入:少吃肥肉,每天每人烹调用油<25g。

  3、增加不饱和脂肪酸的摄入:每周吃2次鱼,用橄榄油或茶籽油代替其他烹调用油。

  4、控制胆固醇的摄入:不吃动物内脏,蛋黄每周不超过2个,建议用脱脂奶代替全脂奶。

  5、每天食用蔬菜1斤、水果1个~2个,适量豆制品。

  调节血脂规律运动一三五七

  每天锻炼一次

  每次至少30分钟

  每周至少运动五次

  运动时心率=170-年龄